Anak yang sukar tidur pada waktu malam sering kali menjadi cabaran besar bagi ibu bapa. Banyak faktor yang boleh mempengaruhi kualiti tidur mereka, dari persekitaran hingga rutin harian. Kenapa anak susah tidur malam adalah persoalan yang biasa ditanya oleh ibu bapa yang bimbang. Memahami punca-punca ini boleh membantu mencari penyelesaian yang berkesan.
Masalah anak yang sukar tidur malam sering kali membimbangkan ibu bapa. Mereka mungkin terjaga berulang kali atau memerlukan masa yang lama untuk tidur, menyebabkan keletihan pada kedua-dua ibu bapa dan anak. Tidur adalah waktu yang penting untuk pemulihan dan perkembangan anak, namun masalah ini boleh mengganggu kestabilan rutin harian keluarga.
Selain itu, anak yang kurang tidur malam mungkin menunjukkan perubahan dalam mood, tumpuan, dan tahap tenaga mereka sepanjang hari. Keletihan ini juga boleh mempengaruhi tingkah laku mereka dan menyebabkan mereka lebih mudah meragam atau tertekan. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti punca masalah tidur malam anak bagi memastikan mereka mendapat rehat yang secukupnya untuk perkembangan yang sihat.
Apakah punca anak susah tidur malam?
Mari Cik Luna ceritakan apakah faktor yang menyebabkan anak susah tidur malam!
1) Penggunaan Gajet Sebelum Tidur
Penggunaan gajet seperti telefon pintar, tablet, atau komputer sebelum tidur mengganggu pola tidur anak. Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin gajet menghalang pengeluaran melatonin iaitu hormon yang diperlukan untuk tidur. Melatonin membantu tubuh untuk merasa mengantuk dan tidur dengan lebih baik. Apabila anak terdedah kepada cahaya biru dari skrin gajet, proses semula jadi tubuh untuk tidur terganggu dan mereka menjadi lebih terjaga.
Oleh itu, kesan daripada penggunaan gajet sebelum tidur adalah anak sukar tidur pada waktu yang ditetapkan. Mereka menjadi lebih aktif dan terjaga, mempengaruhi kualiti tidur mereka. Tidur yang terganggu ini menyebabkan anak merasa lebih letih pada keesokan harinya. Selain itu, mereka mungkin terjaga beberapa kali pada waktu malam dan menjadi lebih mudah meragam akibat kekurangan tidur yang cukup.
2) Pola Tidur yang Tidak Teratur
Tidur siang yang berlebihan atau tidak teratur boleh mengganggu jam tidur anak. Jika anak tidur terlalu lama pada waktu siang atau tidur terlalu lewat, mereka akan merasa kurang mengantuk pada waktu malam. Ini menyebabkan mereka sukar untuk tidur pada waktu yang sepatutnya dan mengganggu kualiti tidur mereka pada malam hari.
Akibatnya, anak mungkin tidur lebih lewat pada malam hari, mengganggu pola tidur mereka. Mereka boleh terjaga beberapa kali pada malam hari atau merasa kurang tidur yang berkualiti. Kekurangan tidur malam ini akan menyebabkan mereka keletihan pada siang hari dan tidak bertenaga untuk melakukan aktiviti harian, serta memberi kesan kepada mood dan tumpuan mereka.
3) Pengaruh Persekitaran
Persekitaran tidur yang bising atau terlalu terang juga mempengaruhi tidur anak-anak. Bunyi seperti suara televisyen, muzik, atau bunyi luar seperti kenderaan boleh mengganggu ketenangan yang diperlukan untuk tidur yang berkualiti. Begitu juga dengan pencahayaan yang terlalu terang, yang menghalang tubuh daripada mempersiapkan diri untuk tidur.
Anak akan merasa gelisah atau terjaga berulang kali apabila terdedah kepada gangguan persekitaran. Tidur yang terganggu ini akan menyebabkan mereka kurang tidur yang berkualiti. Bagi anak yang susah tidur malam boleh menyebabkan kualiti tidur yang rendah dan ia memberi kesan kepada prestasi mereka di siang hari, mengakibatkan mereka cepat letih, susah fokus, dan mudah meragam.
4) Masalah Kesihatan menyebabkan anak susah tidur malam
Masalah kesihatan juga menajdi faktor utama anak susah tidur malam. Antara masalah kesihatan seperti perut kembung, sakit perut, selesema atau gangguan pencernaan boleh menyebabkan anak merasa tidak selesa semasa tidur. Ketidakselesaan ini menghalang mereka daripada tidur dengan lena. Keadaan ini berlaku lebih kerap pada bayi atau anak kecil yang masih dalam fasa pencernaan yang sensitif.
Gangguan kesihatan ini menyebabkan anak terjaga berulang kali dan sukar tidur kembali. Mereka boleh menangis atau merasa gelisah sepanjang malam, yang menyebabkan tidur mereka terputus. Tidur yang tidak berkualiti ini mengakibatkan anak merasa letih dan kurang bertenaga pada keesokan harinya, mempengaruhi mood mereka dan kebolehan untuk menjalani aktiviti harian.
5) Pemakanan yang Tidak Sesuai Sebelum Tidur
Pengambilan makanan atau minuman yang mengandungi kafein seperti coklat, minuman berkafein, atau makanan manis sebelum tidur boleh merangsang sistem saraf anak. Kafein adalah perangsang yang meningkatkan tenaga dan menghalang rasa mengantuk. Makanan manis pula boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah yang memberi tenaga berlebihan.
Dengan itu, anak akan merasa lebih aktif dan tidak dapat tidur dengan mudah selepas pengambilan makanan yang mengandungi kafein atau gula berlebihan. Tidur mereka menjadi terganggu kerana sistem tubuh mereka terus terjaga akibat rangsangan yang diberikan oleh makanan tersebut. Kekurangan tidur ini mengakibatkan keletihan yang berterusan, gangguan mood, dan kurangnya fokus pada aktiviti harian mereka.
Apakah langkah mengatasi anak susah tidur malam?
Tetapkan Waktu Bebas Gajet Sebelum Tidur
Kurangkan penggunaan gajet sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh anak menghasilkan melatonin secara semula jadi. Gantikan masa tersebut dengan aktiviti yang lebih santai seperti membaca buku atau berbual. Untuk mencipta suasana tidur yang lebih tenang, pasangkan Light Night Baby, lampu tidur dengan cahaya lembut yang membantu menenangkan anak tanpa gangguan cahaya terang dari skrin.
Tetapkan Jadual Tidur yang Konsisten
Pastikan anak mempunyai jadual tidur yang tetap setiap hari, termasuk waktu tidur siang yang tidak terlalu lama. Ini membantu tubuh anak menyesuaikan diri dengan rutin tidur yang sihat. Ketika tiba waktu tidur, gunakan Baby Pillow, bantal yang direka khas untuk memberikan keselesaan dan sokongan kepada anak, membantu mereka tidur dengan lebih lena dan berkualiti.
Cipta Persekitaran Tidur yang Tenang untuk atasi anak susah tidur malam
Kurangkan bunyi bising di sekitar bilik anak dengan menutup pintu atau mematikan bunyi dari luar. Pastikan bilik tidur berada dalam keadaan gelap atau menggunakan lampu yang redup. Sebelum tidur, pasangkan alunan zikir yang lembut untuk menenangkan suasana dan membantu anak merasa lebih relaks dan bersedia untuk tidur.
Urus Masalah Kesihatan Anak dengan bijak bagi anak susah tidur malam
Jika anak mengalami masalah seperti perut kembung atau ketidakselesaan fizikal, berikan mereka urutan lembut menggunakan minyak urut atau minyak yang beri sensasi yang menenangkan. Urutan ini bukan sahaja membantu melegakan ketegangan pada perut tetapi juga membuatkan anak merasa lebih tenang dan selesa untuk tidur dengan lena sepanjang malam.
Sebagai ibu bapa, memastikan anak mendapat tidur yang berkualiti adalah langkah penting untuk perkembangan fizikal dan mental mereka. Dengan mengenal pasti punca anak susah tidur malam dan mengambil langkah yang sesuai, anak dapat tidur lebih lena dan bangun dengan penuh keceriaan. Ingatlah, suasana yang tenang, jadual yang konsisten, dan perhatian yang lembut mampu membuat perubahan besar. Jadikan waktu tidur sebagai pengalaman yang menenangkan untuk anak dan seluruh keluarga.
Sudi-sudilah singgah di blog Lunatots untuk membaca lebih banyak info yang berguna tentang anak susah tidur malam. Selain itu, terdapat banyak lagi artikel-artikel yang menarik di blog Lunatots ini.
Penafian: Pengendali web tidak bertanggungjawab terhadap komen atau catatan pengirim dalam ruangan ulasan laman ini. Komen atau catatan yang tertera adalah tanggungjawab pengirim sepenuhnya.
